يعد التفاح من اكثر الفواكه شهرة على الإطلاق، فقد لا تجد بيت يخلو منه الآن. لكن رغم ذلك هل التفاح مسموح في الكيتو دايت؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال. تابع معنا
هل التفاح مسموح في الكيتو دايت
نجد أن التفاح الأخضر يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أن 100 غرام من التفاح يحتوي على 11.6 غرامًا من صافي الكربوهيدرات، وتعد هذه نسبة مرتفعة. كما نجد أنه منخفض الدهون، وكما وضحنا لك في مقالات الكيتو السابقة أن الكيتو يعتمد بشكل أساسي على تناول كمية كبيرة من الدهون وذلك بالإضافة إلى البروتينات. يسمح في نظام الكيتو دايت بتناول كمية من الكربوهيدرات تترواح بين 20 و 50 غرام على مدار اليوم.
الإجابة: إجابة لسؤال هل التفاح مسموح في الكيتو دايت، نجد ان التفاح غير مسموح به في الكيتو دايت، ويجب تجنبه تماماً قدر المستطاع نظام كيتو دايت، وذلك لكونه يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والكربوهيدرات كما ذكرنا سابقاً، وكذلك بسبب وارتفاع السعرات الحرارية به كذلك.
مع ذلك نجد أن التفاح يلعب دوراً كبيرً في عملية إنقاص الوزن، وذلك بالقيام باتباع الرجيم التقليدي، ومع ذلك نجده يخرج الجسم من الحالة الكيتونية في نظام كيتو دايت.
وقد يعتقد البعض اعتقاداً خاطئاً عن كون التفاح الأخضر مسموح في الكيتو ، ولكن نجده غير ذلك تماما وذلك لنفس الأسباب التي ذكرناها.
هل عصير التفاح مسموح في الكيتو ؟
الكوب الواحد من عصير التفاح يحتوي على حوالي 30 جرام من الكربوهيدرات، وتلك تعد نسبه مرتفعة للغاية، وكذلك لو تحدثنا عن عبوات العصير الجاهزة سنجدها تحتوي فوق ذلك على سكر مضاف اليه وهو ما يجعل نسبة الكربوهيدرات والسكر به أعلى.
وفي حالة حاجتك لمشروب منعش في وقت ما فيجدر بك الابتعاد عن العصير واستبداله بصودا بنكهة التفاح والتي تكون خالية من السكر أو يمكنك إضافة نكهة التفاح إلى ماء الصودا “الماء الفوار”.
هل التفاح المجفف مسموح في الكيتو دايت؟
يعد التفاح المجفف غير مسموح في الكيتو اطلاقا وذلك لأنه يتم عصره وتجريده من معظم الماء، وهذا يجعله يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وأقل في الألياف، وكذلك نجد أنه سهل وسريع التناول مما قد يجعلك تفرط في أكله وتدمر نظام الكيتو خاصتك.
هل التفاح الأخضر يقوم برفع السكر؟
لا نجد أن التفاح الأخضر يرفع السكر بشكل مباشر إذا تم تناوله باعتدال، فإنه في تلك الحالة لن يرفع مستويات السكر في الدم إلا بنسبة صغيرة جدا وغير مضرة، حيث يحتوي التفاح على مؤشر جلايسيمي منخفض، وأيضا يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات تناسب مرضى السكر.
كم عدد السعرات الحرارية بالتفاح؟
نجد أن الثمرة الواحدة من التفاح الأخضر تحتوي على 97 سعرة حرارية، وتعد تلك نسبة مناسبة تماماً لأي شخص يتبع نظام غذائي مخصص لفقدان الوزن، وكما ذكرنا سابقاً أن الألياف المتواجدة بالتفاح تساعد بشكل كبير في التسبب بالشبع لفترة طويلة، وكذلك تعمل على زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي
فواكه مسموحة في الكيتو دايت
- التوت الأسود: يحتوي النصف كوب منه على ما يساوي أقل من 3 غرامات من الكربوهيدرات..
- الفراولة: يحتوي الكوب الواحد منها على 8.7 غرامات من الكربوهيدرات.
- البطيخ: يحتوي الكوب الواحد من البطيخ على 11 غم كربوهيدرات.
- الخوخ: يحتوي الكوب الواحد من الخوخ على 12.2 غرامًا كربوهيدرات.
- الشمام: يحتوي الكوب الواحد من الشمام على 11.5 غرامًا كربوهيدرات.
