الكيتو دايت في رمضان هو أحد الأنظمة المثالية والتي يفضل أن يتم اتباعها في تلك الأيام المباركة، من المعروف أن الصوم يساعد على الهضم، ويحرر الجهاز العضوي تمامًا من عملية الهضم المستمرة مما يمنح الجسم فرصة لتنشيط والتخلص من السموم.
يطلق على نظام الكيتو دايت نظام الصيام المتقطع، ويتمثل في تناول طعام لمدة 8 ساعات متبوعًا بـ 16 ساعة من الصيام، بما يتوافق مع معايير تطبيق نظام كيتو الغذائي، لذلك إذا كنت ممن يتبعون هذا النظام نستعرض لك أهم خطة لـ نظام الكيتو دايت في شهر رمضان.
نظام الكيتو دايت في رمضان 2023
تتمثل خطة نظام الكيتو في رمضان على النحو التالي:
اليوم الأول في نظام الكيتو
يتمثل اليوم الأول في التالي:
وجبة الإفطار:
- 1 حبة تمر يفضل أن يحتوى على نسبة قليلة من السكريات.
- طبق سلطة خضراء.
- شرائح من اللحم المسلوق أو اللحم المشوي عالي الدسم.
وجبة السحور:
- ٣ بيض مسلوق مع شريحة من الزبدة.
- قطع من ثمرة طماطم صغيرة.
- جرجير مع قطع صغيرة من الخيار.
- كوب حليب كامل الدسم.
اقرأ المزيد عن: أهم 5 وجبات سحور كيتو دايت
اليوم الثاني في نظام الكيتو
يتمثل اليوم الثاني في نظام الكيتو دايت في رمضان في التالي:
وجبة الإفطار:
- حبة تمر
- طبق شوربة دجاج أو لحم دسمة.
- طبق من الفاصوليا الخضراء.
- شرائح من اللحم الأحمر.
- زيتون أسود أو أخضر.
وجبة السحور:
- 3 بيض اومليت مع إضافة شرائح المشروم او الفلفل الأخضر.
- كوب حليب جوز الهند.
- شريحة جبنه رومي.
اليوم الثالث في نظام الكيتو
يتمثل اليوم الثالث في نظام الكيتو دايت في رمضان في التالي:
وجبة الإفطار:
- عصير فراولة بسكر خفيف أو بدون.
- طبق شوربة كوسا ويتم ضرب المكونات بالهاند بلندر للحصول على شوربة شهية.
- نصف دجاج أو إضافة ربع مع الجلد المقلي في سمن بلدي.
وجبة السحور:
- جبن كريمي.
- 3 ثمرات فراولة.
- مكسرات.
اليوم الرابع في نظام الكيتو
يتمثل اليوم الرابع في نظام الكيتو دايت في رمضان في التالي:
وجبة الإفطار:
- عصير الليمون ويمكن إضافة ٢ حبة فراولة حسب الرغبة.
- سلطة خضراء ورقات.
- طبق بامية قليل الصلصة.
- أي نوع بروتين مقلي في السمن.
وجبة السحور:
- بيض مقلي مع الخضروات يفضل استخدام الزبدة الطبيعية.
- علبة زبادي يوناني.
- حفنة من الجرجير.
اليوم الخامس في نظام الكيتو
يتمثل اليوم الخامس في نظام الكيتو دايت في رمضان في التالي:
وجبة الإفطار:
- 2 كوب من الماء و3 تمرات.
- سلطة خضراء.
- كرات اللحم المفروم مع إضافة الخضروات وكذلك قشطة كاملة الدسم.
وجبة السحور:
- عجة مصنوعة من البيض وكذلك الفلفل الأحمر والبصل.
- كوب من حليب جوز الهند يفضل أن يكون عالي الدسم.
- شرائح من الكيوي والفراولة.
اليوم السادس في نظام الكيتو
يتمثل اليوم السادس في نظام الكيتو دايت في رمضان في التالي:
وجبة الإفطار:
- حبة تمر.
- كبدة تم إعداده في الزبدة أو السمن الطبيعي مع إضافة الفلفل الأخضر.
- رغيف خبز بذور الكتان أو إضافة خبز دقيق اللوز.
- شوربة أي نوع متاحة عالية الدسم.
وجبة السحور:
- عصير فراولة.
- حفنة من المكسرات.
- جبن كريمي مع خضار ورقي.
اليوم السابع في نظام الكيتو
يتمثل اليوم السابع في نظام الكيتو في التالي:
وجبة الإفطار:
- طبق من السلطة بالزيتون.
- قطع الدجاج المسلوق.
- 2 شريحة من الجبن الجودة والخس.
- بيضة مسلوقة والبصل الأبيض.
- الطماطم مع زيت الزيتون البكر.
وجبة السحور:
- حبات من الزيتون مع إضافة قطع من مكعبات الجبنة البيضاء.
- حبة حبات من التمر.
- كوب من الزبادي اليوناني
اليوم الثامن في نظام الكيتو
يتمثل اليوم الثامن في نظام الكيتو في التالي:
وجبة الإفطار:
- شوربة كوسا
- فراخ بانية.
- طبق من الخضار الورقي.
وجبة السحور:
- طبق بيض مقلي بالزبد والخضروات.
- كوب من عصير الفراولة مع إضافة الحليب عالي الدسم.
اليوم التاسع في نظام الكيتو
تتمثل وجبة اليوم التاسع في نظام الكيتو على النحو التالي:
وجبة الإفطار:
- عصير فراولة مع ليمون.
- كفتة مشوية عالية الدسم.
- قرنبيط مقلي.
وجبة السحور:
سلطة سيزر مكونة من خس زيتون وخس ومستردة خالية السكر وزيت زيتون.
شاهد أيضًا: العنب والكيتو: هل العنب مسموح في الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت في رمضان نظام غني بالعناصر الغذائية التي تساعدك في المحافظة على رشاقة جسمك، وصحته، وذلك من خلال الخطة التي تم ذكره في المقال.
