نستعرض اليوم جدول وجبات كيتو دايت هذا النظام الذي أثبت فعاليته في إنقاص الوزن والداء السكري والصرع، يقوم على تقليل كمية استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية مع كميات بروتين مناسبة، والهدف في هذا النظام هو الحصول على السعرات الحرارية أو الطاقة من خلال الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، وقد حظى بشعبية كبيرة واشتهر بتقليل الوزن في فترة قصيرة مقارنة بأنواع الدايت المختلفة، لذلك تابع معنا.
جدول وجبات كيتو دايت
جدول وجبات كيتو دايت
يعمل النظام الغذائي بشكل عام على استهلاك السكر للحصول على الطاقة، وفي نظام الكيتو دايت يبدأ بتكسير الدهون من أجل الحصول على الطاقة وعند حرق الدهون تنتج جزيئات لتمد الجسم بالطاقة تسمى الكيتونات، ومن هنا تؤدي إلى فقدان الوزن، ونعرض جدول به أيام الأسبوع السبعة والأكلات التي يمكن تناولها لإتباع نظام الكيتو دايت في وجبات الفطور، الغداء، العشاء والسناك، وتحديد عدد السعرات الحرارية لليوم الواحد.
| جدول وجبات كيتو دايت | |||||
| اليوم | الفطور | الغداء | العشاء | السناك | السعرات الحرارية |
| السبت | بيض مخفوق مع جبنة شيدر مبشورة مع شرائح الفلفل الأخضر. | السلمون المقلي مع أرز الزهرة (وهو عبارة عن قرنبيط مطحون). | كرات اللحم المشوية مع السبانخ المطهو بالكريمة. | تناول القليل من بذور عباد الشمس. | 1500 سعر حراري. |
| الأحد | بان كيك كيتو بالزبدة مع التوت الأزرق. | علبة تونة وسلطة من الأوراق الخضراء وتتبيلها بالشطة والليمون. | اللحم المشوي مع صوص المشروم والليمون. | كمية قليلة من اللوز الغير محمص. | 1430 سعر حراري. |
| الأثنين | مافن البيض واللحم المقدد. | صدور دجاج مشوي وصوص الزبدة بالليمون و5 حبات زيتون وجرجير. | برجر مشوي في الفرن ومايونيز من أوراق الخس مع زيت الزيتون. | ملعقتين من زبدة الفول السوداني. | 1410 سعر حراري. |
| الثلاثاء | حلوى الفراولة اللذيذ بدون سكر وبسكويت. | شوربة دجاج مسلوقة وفخذ دجاج وسلطة طازجة. | أضلاع لحم مشوي وحبة أفوكادو وأوراق الخس. | قطع من الخيار مع البقدونس وصوص الجبن الكريمي. | 1300 سعر حراري. |
| الأربعاء | سلطة البيض المسلوق. | دجاج على الفحم وطماطم مشوية وبصل مع سلطة الجرجير بالليمون وزيت الزيتون. | شاورما لحم مع البروكلي. | حفنة من البندق. | 1650 سعر حراري. |
| الخميس | ميلك شيك فراولة باستخدام حليب اللوز وكريمة الخفق. | شرائح الكوسا مع اللحمة المفرومة (بديل اللازانيا) مع السلطة. | صدور الدجاج مع صوص الليمون والكريمة. | قطعتين من الشوكولاتة الداكنة. | 1600 سعر حراري. |
| الجمعة | الجبن مع الفلفل الأخضر والزيتون. | دجاج بالزبدة مع الجرجير والخس. | لحم مقلي بالزبدة بجانب السلطة الخضراء و5 حبات زيتون. | 5 حبات من الفراولة الطازجة. | 1490 سعر حراري. |
جدول وجبات كيتو دايت
اقرأ المزيد عن: ما هو نظام الكيتو دايت لمرضى السكر
فوائد نظام الكيتو دايت
يوجد العديد من الفوائد الناتجة عن إتباع نظام الكيتو دايت، وهي كالآتي:
- تحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
- ضبط مستوى ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- التخلص من مقاومة الإنسولين في الجسم، وبالتالي له دور فعال مع مرضى السكر.
- علاج أمراض القولون والأمعاء.
- التقليل من نوبات الصرع خاصةً لدى الأطفال.
- علاج تكيس المبايض.
- التخلص من الحموضة وارتجاع المريء.
- التقليل من أعراض مرض الزهايمر.
- الوقاية من ظهور حب الشباب.
- تحسين جودة النوم وبالتالي زيادة الطاقة في الجسم.
- له دور فعال في علاج الأمراض العصبية مثل شلل الرعاش، الصداع النصفي، ومرض التصلب اللويحي.
شاهد أيضًا: هل التفاح الأحمر والأخضر مسموح في الكيتو دايت
وفي ختام المقال عن جدول وجبات كيتو دايت قد وضحنا أكلات الكيتو دايت خلال الأسبوع مع ذكر الفطور والغداء والعشاء والسناك لكل يوم على حدى، مع تحديد عدد السعرات الحرارية، والفوائد العديدة الناتجة عن إتباع نظام الكيتو دايت.
