رجيم الكيتو في أسبوع من الضروري إتباع النظام الغذائي الكيتو دايت للمحافظة على صحة الجسم وتقليل المخاطر والإصابة بالأمراض المزمنة، كأمراض القلب والسكر والسرطان وقد تجد العديد من الأنظمة الغذائية التي من بينها نظام الكيتو دايت وهي تساعد بنسبة كبيرة جدا في إنقاص الوزن ومن خلال المقال الخاص بنا سوف نتعرف على الكثير من المعلومات عن
رجيم الكيتو في أسبوع
عند الخضوع لنظام الكيتو دايت فإنه يجب على من يتبع هذا النظام أن يتناول لترين إلى ثلاثة من الماء بشكل يومي، ويجب تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات، وذلك بسبب أن الفاكهة ممنوعة خلال فترة رجيم الكيتو في أسبوع، وقد ينصح بعض أطباء التغذية بأن الأشخاص التي تتبع هذا النظام تقوم بالصيام لمدة ثلاث أيام قبل بدء هذا الرجيم حتى يحدث تهيئة للجسم على بدء هذا النظام، حيث ينصح عند تناول الأفطار تناول كمية قليلة من النشويات لمنع حدوث صدمة للجسم مباشرة خلال البدء بتطبيق هذا النظام.
رجيم الكيتو في أسبوع مع 7 خطوات هامة
اقرأ المزيد عن: برنامج كيتو دايت مجاني لمدة أسبوع: أكلات نظام الكيتو المفضلة
إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو دايت
الإيجابيات: هذا النظام يساعد بشكل كبير في تخسيس الوزن بشكل ملحوظ وبسرعة كبيرة، كما أنه يعتبر مهم جدا لمن يتبع نظام كيتو دايت من السيدات خصوصًا إذا كانت تعاني من تكيس المبايض.
السلبيات: قد يحدث بعض المشاكل في الكلى واضطربات بسبب تكون حصوات، بجانب بعض المشاكل الأخرى، ويتم تطبيق هذا النظام لمدة لا تتعدى 3 أشهر.
أهم خطوات نظام كيتو دايت
قبل البدء في التفكير أن تبدأ نظام رجيم الكيتو في أسبوع، يجب أولًا معرفة كل المعلومات عن الكيتو دايت بعد ذلك يمكنك وضع نظام بالوجبات التي تتناولها كل يوم من أيام الأسبوع عند إتباع نظام كيتو دايت، حيث يتمثل الطعام الذي يجب اتباعه في التالي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: 2 بيض مقلي في معلقتين زبدة، أوراق خس وقطع طماطم.
- الغداء: 2 شريحة لحمة مطبوخة، مشروم، 2 ملعقة زبادي كامل الدسم، خس، قطع أفوكادو.
- وجبة العشاء: شريحة من السمك مطبوخة بزيت الزيتون، كوب من السبانخ يجب طبخه بزيت جوز الهند.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: طبق من عجة البيض التي تحتوي على قطع من المشروم.
- الغداء: شريحة تونة مع قطع من الطماطم أو ورق الخس.
- العشاء: شريحة دجاج مشوي وخس.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، معلقة زبادي كامل الدسم اليوناني، ثمرة فلفل.
- وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي، كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع القليل من الكربوهيدرات، طبق صغير من السلطة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب زبادي يوناني، قليل من الكربوهيدرات أو 3 ملاعق جبنة بعض حبات اللوز.
- الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون + ثمرة أفوكادو.
- وجبة العشاء: كبدة مطبوخة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات وبجانبها طبق سلطة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة وثمرة الأفوكادو.
- وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء.
- العشاء: كفتة لحم بالفرن لها بقدونس وطبق من السلطة.
رجيم الكيتو في أسبوع مع 7 خطوات هامةرجيم الكيتو في أسبوع مع 7 خطوات هامة
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قطع من القرنبيط، الطماطم، قطعة جبنة، ثمرة أفوكادو.
- الغداء: 2 شريحة من سمك السالمون وقطع من الخيار والطماطم.
- وجبة العشاء: عدة كرات من اللحم المفروم، 2 ملعقة من زبادي خالي الدسم، سلطة خضراء.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من حليب جوز الهند، بعض حبات اللوز.
- الغداء: طبق من الكوسة المطبوخة والمحشوة لحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.
- وجبة العشاء: شريحة من الدجاج المطبوخ بجوز الهند وبعض البهارات وطبق سلطة.
شاهد أيضًا: الكيتو والسمسم: هل السمسم مسموح في الكيتو
وإلى هنا نكون وصلنا لنهاية المقال الذي يشمل بعض المعلومات عن رجيم الكيتو في أسبوع.
