سحور كيتو دايت يعتبر هو الأكثر بحثا بين كل الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت في حياتهم العادية، حيث يعاني العديد من متبعي تلك الحمية من العطش والجوع أثناء الصيام وبالأخص العاملين والموظفين، حيث يمكن أن يصل الحال إلى أن شعروا بعدم التركيز والوهن أيضًا، وذلك يرجع إلى ظروف العمل القاسية أو ساعات العمل الطويلة، والتي تتطلب العمل على الاستيقاظ مبكرًا.
إلى جانب أن النظام الخاص بالكيتو دايت يعمل على تقليل نسبة الكربوهيدرات داخل الأطعمة، وذلك لكي يساعدك في العمل على التقليل من الشعور بالعطش والجوع، وذلك من أجل عدم الشعور بـ التعب في كل ساعات الصيام، وتعمل على تقديم لك أهم وأفضل الوجبات الخاصة بالسحور.
سحور كيتو دايت
من أجل أن تحصل على صيام يتسم بكونه سهل وصحي أيضًا لا يؤدى إلى الجوع أو الوهن، لابد من أن تتوافر به العديد من العناصر الهامة والتي منها الوجبات الخاصة بالسحور، ومن أهمها التالي:
الدهون الصحية
تعتبر الدهون من أهم العناصر الرئيسية في كل الوجبات وسحور كيتو دايت ، وهو الأمر الذي لا يختلف بشكل كبير في السحور، حيث لابد من أن يحتوى الوجبة الخاصة بالسحور على حوالي 70% من الدهون التي تكون صحية.
حيث يمكن أن تقوم بإضافة بعض الزبدة من أجل العمل على تسوية كل من الدجاج واللحوم والبيض، كما يمكن العمل على تناول بعض من الأطعمة التي تكون غنية بالدهون والتي منها التونة والسالمون والأفوكادو.
البروتينات
حيث يجب أن يحتوى سحور كيتو دايت على أحد من أنواع البروتينات والتي تتمثل في اللحوم والدجاج والبيض والأجبان والديك الرومي، حيث أن البروتينات بشكل عام تساعد على إعطاء الإحساس بالشبع لفترات تكون طويلة.
الألياف
حيث أن الألياف تعتبر هي العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم العمل على هضمها بشكل كامل، لذلك فهي يمكن أن تبقي لوقت طويل داخل الجهاز الهضمي، وهذا ما يعمل على التقليل من الشعور بالجوع إلى حد كبير، كما أنها يمكن أن تساعد في العمل على الاستمرار بالشعور بالامتلاء لفترات تكون طويلة للغاية.
و من أجل الحصول على قدر كبير من الألياف يمكنك العمل على إضافة إلى وجبة سحور كيتو دايت بعض من البذور الخاصة بالشيا أو بذور الكتان أو التوت الأسود والتوت الأحمر أو المكسرات.
ساندوتش التونة المايونيز
حيث أن تونة تعتبر من الأسماك الرائعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية أيضا وبالأخص سمكة تونة الباكور، لذلك فهي تعد واحدة من أفضل الوجبات من أجل السحور على نظام الكيتو كما أنه يكون لذلك وصحي أيضا.
يمكنك العمل على إضافة بعض من المايونيز مع شرائح من الطماطم والخس إلى الخبز والتونة، ويفضل العمل على استخدام خبز بذور الكتان فهو يحتوى على كمية كبيرة من البروتينات والقليل من الكربوهيدرات، كما لا يمكن أن ننسى العمل على إضافة الليمون إلى كمية كبيرة من الماء.
أومليت البيض بالخضار
حيث أن الأومليت يعتبر من أحد أفضل وأهم الوجبات التي تكون مناسبة للغاية لوجبات السحور الكيتو دايت، فهو يعمل على الجمع ما بين البروتينات والدهون الصحية أيضا، ويفضل العمل على إضافة بعض من البصل والفلفل الألوان والجبن الشيدر، فهي تعتبر مجموعة من العناصر الغذائية الكاملة والمهمة من أجل وجبتك.
شاهد أيضًا: القشطة والكيتو: هل القشطة مسموحة في الكيتو
وفي نهاية هذا المقال نحب أن نوضح مدى أهمية سحور كيتو دايت، حيث تستطيع من خلالها الحصول على صيام صحى وتستطيع من خلاله الحصول على الجسم المثالي.
