طرق تخسيس البطن والارداف يمكن اللجوء إليها للتخلص من السمنة وإنقاص الوزن وإزالة الدهون المتراكمة في المناطق المختلفة، حيث تساهم تلك الطرق في زيادة تناسق الأجسام في أسرع وقت.
نظرًا لاتباع أنظمة غير صحية بصورة يومية تظهر نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في البطن والارداف والتي تحتاج إلى نصائح محددة حتى يتم التخلص منها بصورة آمنة وبدون اللجوء إلى الجراحة.
طرق التخسيس السريع للبطن والارداف
عند البحث عن طرق التخسيس السريع للبطن والارداف يأتي ضمنها التمارين الرياضية والمشروبات وغيرها من الطرق التي يمكن اللجوء إليها ليتم التخلص من دهون البطن والارداف في أسرع وقت.
مشروبات تساعد على تخسيس البطن و الارداف
يوجد العديد من المشروبات التي تساهم في تخسيس منطقة البطن والارداف عند الالتزام بها وهي كالتالي:
- الماء من أهم المشروبات التي يمكن الالتزام بشربها حيث تساهم في تحسين صحة الجسم وتعمل على إنقاص الوزن بصورة ملحوظة مع حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، ولذلك يمكن اللجوء إلى شرب المياه قبل تناول الطعام مع اتباع نظام غذائي صحي.
- القهوة التي يعشقها الكثيرون حيث تحتوي على الكافيين وهي المادة التي تساهم في إنقاص الوزن بصورة ملحوظة ونظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة نجد أنها تقوم بحماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، كما تساهم مادة الكافيين في حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض.
- الشاي الأخضر الذي يأتي ضمن المشروبات الفعالة والتي تساهم في إنقاص الوزن حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن هذا المشروب يقوم بتحفيز عملية الأيض ويحرق الدهون بصورة أسرع ولذلك يمكن إضافة كوبان من الشاي الأخضر يوميًا بدون سكر مع اتباع نظام غذائي صحي.
- عصير الخضراوات الذي يمتاز بمفعوله السحري حيث يقوم بإنقاص الوزن وخاصة في البطن والارداف نظرًا لاحتوائه على الألياف بنسبة كبيرة، ويمكن اللجوء إلى هذا المشروب وخاصة العصائر الخضراء للحصول على نظام غذائي متكامل، حيث يحتوي العصير الأخضر على الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك ويعمل على التخلص من الدهون والسموم، ويمكن إضافة الخيار والبروكلي والكرفس والأفوكادو والسبانخ والنعنع والبقدونس وغيرها من المكونات المختلفة.
شاهد أيضًا: ما هو اسرع علاج لزياده الوزن؟
تمارين لتخسيس البطن و الارداف بدون ريجيم
هناك العديد من التمارين التي يمكن اللجوء إليها لتخسيس منطقة البطن والارداف بدون الحاجة إلى نظام غذائي وهي كالتالي:
تمارين لتخسيس البطن
يمكن الالتزام بعدة تمارين تساهم في تخسيس البطن وهي كالتالي:
- تمارين رفع الساق.
- وتمرين البلانك.
تمارين تخسيس الارداف
تساهم تلك التمارين في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الارداف دون المساس بالمناطق الأخرى وهي كالتالي:
- تمرين القرفصاء.
- وتمرين الاندفاع.
- بالإضافة إلى التمارين الهوائية أو الكارديو التي تساعد على حرق الدهون في البطن والارداف عند ممارستها لـ 30 دقيقة بشكل يومي وتتضمن المشي السريع وركوب الدراجات والركض والسباحة والتسلق والتدريب المتقطع وصعود السلالم.
طرق تخسيس البطن و الارداف دون فقدان وزن باقى الجسم
يمكن اتباع العديد من النصائح الأخرى التي يمكن من خلالها تخسيس البطن والارداف وهي كالتالي:
- تناول وجبة الإفطار مع الاستيقاظ مبكرًا بعد عدد ساعات ملائمة، وشرب كوب ماء كبير مع إفطار صحي متوازن.
- شرب الماء على مدار اليوم لتقليل دهون البطن.
- الامتناع عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية بدون سكر.
- تقليل النشويات في بعد الساعة السابعة مساءًا.
- تناول الأطعمة بصورة بطيئة حتى يستقبل المخ إشارات الشبع.
- البدء بتناول السلطة ومن ثم البروتين وبعدها النشويات.
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في التخلص من دهون البطن بصورة يومية لمدة 10 دقائق ومن ثم اللجوء إلى السكوات والضغط لحرق الدهون في الارداف والبطن، والمشي لنصف ساعة أو الجري لربع ساعة.
شاهد أيضًا: تنحيف البطن بالزنجبيل
ويهذا نكون قد تعرفنا على طرق التخسيس السريع للبطن والارداف والتي يمكن اللجوء إليها للتخلص من الدهون المتراكمة في تلك الأماكن بدون الإضرار بالمناطق الأخرى.
طرق التخسيس السريع للبطن والارداف كثيرة ومتنوعة وتعتمد على الاهتمام بوجبة الإفطار وممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية والعشاء الخفيف وشرب المياه.
