سوف نتحدث من خلال هذا المقال عن علاج النحافة وزيادة الوزن، تعتبر النحافة من أكثر المشكلات الشائعة بين الأشخاص ولكن يمكن علاجها بإتباع بعض النصائح البسيطة وكيفية معرفة ما إذا كانت تعاني من النحافة، وسوف ننص عليكم كل التفاصيل التي تخص ذلك الموضوع.
علاج النحافة وزيادة الوزن
تعتبر النحافة مشكلة تواجه العديد من السيدات والرجال مما تعطي شكل للجسم غير لائق ولها آثار جانبية على صحة الجسم، ولكن يمكن العلاج من النحافة بإتباع بعض النصائح البسيطة ولمعرفة إذا كنت من النحافة فقد يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم التي تكون أقل من 18.5 فأنت تعاني من نقص الوزن أو النحافة وسوف نتعرف سويا على العلاج المخصص للتخلص من نحافة الجسم.
طرق علاج النحافة
قبل معرفة طرق علاج النحافة وزيادة الوزن وذلك يجب حساب مؤشر كتلة الجسم وذلك لكيفية معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن وإذا يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسا جيدا لوزن الشخص لأنه يقارن الوزن مع الطول والتي يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم الخاصة به، وقد يتضمن نطاقات مؤشر كتلة الجسم كالتالي:
- نقص الوزن تكون أقل من 18.5
- يعتبر الوزن الطبيعي من 18.5 إلى 24.9.
- زيادة الوزن تعتبر من 25.0 إلى 29.9.
- السمنة تعد من 30 أو أعلي من ذلك.
تابع أيضًا: هل الشاي مسموح في الكيتو دايت
إضافة السعرات الحرارية الصحية إلى النظام الغذائي
قد لا يحتاج الأمر إلى تغيير النظام الغذائي بشكل كبير لعلاج النحافة، فقط يمكنك زيادة السعرات الحرارية وذلك من خلال إضافة الأطباق الجانبية الصحية التي تتمثل في:
الجوز وبذور عباد الشمس والجبن واللوز والفواكه والحبوب الكاملة المحمصة.
تناول المزيد من الطعام في كثير من الأحيان
إذا كنت تأكل خمس واجبات أو ستة وجبات صغيرة وذلك يكون البديل لثلاث وجبات كبيرة، فقد تتمكن من كيفية الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والتي يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة وزنك خاصة إذا لم يكن لديك الكثير من الشهية أو إذا كنت تشبع بسرعة وذلك مما يؤدي إلى نقص الوزن.
اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية
يجب تبديل المشروبات الغازية والقهوة والشاي، يجب تناول الحليب أو العصير الذي قد يحتوي على منتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه والخضروات الطازجة وسوف يعطونك السعرات الحرارية والتغذية التي لا تحتويها تلك المشروبات الأخري.
ابتعد عن الوجبات السريعة
والكيفية من علاج النحافة وزيادة الوزن يجب معرفة أن الكثير من السعرات الحرارية مع إضافة الملح والسكر والدهون غير الصحية التي يمكن أن تكون ضارة بصرف النظر عن وزنك، يمكن أن تساعدك الأطعمة المغذية مثل الفاكهة ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات وبعض الخضروات على زيادة الوزن بطريقة صحية.
الأطعمة الصحية المناسبة
كيفية علاج النحافة وزيادة الوزن بأن ليست كل الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية وقد تتناول الفواكه الكثيفة مثل المانجو أو الأفوكادو أو الخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة والأسماك الدهنية مثل السلمون، و أتباعك كل التعليمات التي يجب عليك اتخاذها في نظامك الغذائي سوف تساعدك الحصول على نظام غدائي متماثل.
ويجب عليك التفكير في تناول اللحوم الغنية بالبروتين التي تساعدك على بناء العضلات للجسم، ويجب عليك أن تختار الكربوهيدرات المغذية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخري، وقد يساعد كل هذا في ضمان حصول الجسم على أكبر قدر ممكن من التغذية وبالتالي يكون علاج النحافة حتى إن كان هناك انخفاض في الشهية.
تابع المزيد: تعرف على أبرز اضرار الكيتو دايت -3-
تناول الوجبات الخفيفة
قد ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي قد تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية فهي تعتبر جيدة في علاج النحافة وكما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي قد تحتوي على الدهون الجيدة والتي تعتبر مهمة جدا لصحة القلب
وإلى هنا نكون وصلنا لنهاية المقال الذي يتضمن كل التفاصيل والمعلومات عن علاج النحافة وزيادة الوزن
لا تنسي الاشتراك في قناتنا علي يوتيوب
