يعتبر الأفوكادو فاكهة لذيذة غنية بالمواد الغذائية والألياف والفيتامينات، ويعتقد الكثير من الناس أن النسبة العالية من الدهون التي يحتويها الأفوكادو تشكل عائقًا في أن يكون مستخدمًا بشكل أو بآخر في الرجيم وفقدان الوزن، ولكن من هنا سنعرف حقيقة فوائد الأفوكادو للرجيم وأهم طرق استخدامه للحصول على الوزن المثالي.
فوائد الأفوكادو للرجيم
يشتمل الأفوكادو على العديد من الفوائد الصحية ساحرة المفعول، بما تتضمن تحسين صحة الجسم وإمداده بالكثير من المواد الغذائية التي يحتاجها، هذا بجانب أنها تشكل حامي قوي وفعال من الأمراض، ولعل من ضمن فوائد الأفوكادو لفقدان الوزن ما يلي:
-
تقليل دهون البطن
تصنف كواحدة من فوائد الأفوكادو للرجيم التي يجهلها كثير من الناس، حيث يقول الباحثون إن استخدام زيت الأفوكادو الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يعتبر أفضل بديل عن زيوت الطهي التقليدية، وهو من شأنه أن يقلل من دهون البطن، حيث إن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
قادرًا على توزيع الدهون حول البطن، ومن الملفت للنظر أن الملعقة الواحدة من زيت الأفوكادو المعتدل قليل المذاق تحتوي على مائة وعشرين سعرة حرارية وعشرة جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة، كما أنه يماثل تقريبًا في شكله زيت الزيتون البكر.
-
تقليل الشهية
يساعد تناول نصف ثمرة من الأفوكادو بشكل يومي على انخفاض الرغبة في تناول الطعام بنسبة تتراوح فيما بين الـ 40% و60% سعر حراري، كما يمكن أن توفر لك ملعقة كبيرة من معجون الأفوكادو شعورًا بالشبع يستمر حتى فترة طويلة.
-
تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام
إن تناول نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم يوميًا يساعدك فعليًا في تحسين جودة النظام الغذائي العام، بالإضافة إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر، كذلك يحفز من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والألياف والفيتامينات اللازمة.
-
امتصاص مزيد من العناصر الغذائية
لا شك أن الخضروات هي أفضل ما يمكن تناوله عند الرجيم، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية التي بإمكانها تخفيض حجم خصرك، ويعتبر الأفوكادو من أفضل ما يتمتع بالدهون الصحية التي تساعد في مكافحة الأمراض المرتبطة بتحسين الوزن وفقدان الدهون.
اقرأ المزيد: فوائد الكزبرة الناشفة للتخسيس
طريقة عمل عصير الأفوكادو للرجيم
هناك العديد من التجارب التي أكدت بأن تناول عصير الأفوكادو سواء كان عن طريق خلط الأفوكادو مع أوراق السبانخ والحليب خالي الدسم، أو بعض الموز وزبدة الفول السوداني، له من التأثير الفعال والكبير في إنقاص الوزن، ومن هنا سنتعرف على إحدى هذه الوصفات:
المكونات
- كوب من الماء.
- ثمرة من الأفوكادو.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
- ملعقة كبيرة من عسل النحل.
طريقة التحضير
- يتم تقشير الأفوكادو ومن ثم تقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم، ووضعه في الخلاط الكهربائي.
- إضافة الماء والفانيليا إلى الخلاط وخلط المكونات حوالي دقيقتين.
- يتم بعدها إضافة العسل والليمون إلى الخلاط مع الاستمرار في الخفق.
- الاستمرار في الخفق حتى يتكون مزيج متماثل ومتجانس.
- أخيرًا يتم صب العصير في أكواب، كما يمكن وضع بعض مكعبات الثلج عليه.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل
هل الأفوكادو يزيد الوزن
تعد من الأسئلة التي تتراود كثيرًا في بال الناس، وفي هذا تجدر الإشارة إلى أنه قد ظهرت دراسة جديدة أجرتها كثير من الجامعات الأمريكية بما فيها جامعة تافتس وجامعة كاليفورنيا وبدعم من جامعة ويك فورست، وقامت بنشرها مجلة جمعية القلب الأمريكية، أثبتت الدراسة أن تناول حبة أفوكادو بشكل يومي ولمدة ستة أشهر.
يساعد في خفض مستويات الكوليسترول غير الصحي، وقد شملت الدراسة أكثر من ألف مشارك يعاني من السمنة، وأظهرت النتائج بأن الأفوكادو لا يزيد دهون الكبد ولا دهون البطن أو محيط الخصر، وبالتالي تناول سعرات حرارية أكثر من الأفوكادو لا يمكنه أن يزيد من وزن الجسم.
تعرفنا من خلال المقال على فوائد الأفوكادو للرجيم، هذا بالإضافة إلى أهم التفاصيل التي تشغل بال كثير من الناس في هذا الصدد.
لا تنسي الاشتراك فى قناتنا علي يوتيوب