ازاي ابدا كيتو دايت .. هو سؤال يدور في بال أغلبية الناس الذين يرغبون في الحصول على وزن مثالي وبشكل لا يخالف الصورة التي يحلمون بها، وبالرغم من ظهور العديد من أنظمة التخسيس إلا أن الكيتو دايت كان النظام الذي أثار جدلًا واسعًا بين عدد كبير من الناس، نظرًا لفعاليته، ومن هنا سنتعرف عليه بشئ من التفصيل.
ازاي ابدا كيتو دايت
يعتمد نظام الكيتو دايت مبدئيًا على فكرة تقليل الكربوهيدرات وتناول الدهون بكمية كبيرة، هذا الأمر الذي يجعل الجسم في حالة تعرف بـ الكيتونية، أي أنه يكون حساس بدرجة كبيرة لحرق الدهون وإنتاج الطاقة، بمعنى آخر إن الكيتو دايت هو نظام يحول عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى الدهون، مما يخفض مستوى السكر في الدم بنسبة كبيرة.
نظام كيتو دايت
بالإشارة إلى ازاي ابدا كيتو دايت، علينا القول إن الجسم يصل إلى الحالة التي تعرف باسم الكيتونية حينما يبدأ بحرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، ويحدث ذلك عند تجنب استهلاك الكربوهيدرات بالكمية التي قد تصل فيما بين عشرين إلى خمسين جرام يوميًا، من ناحية أخرى ينبغي تقليل نسبة البروتينات أيضًا، نظرًا لأن تناولها بصورة كبيرة يمكن أن يحولها إلى جلوكوز، وهناك بعض الأعراض التي قد تفيد بزيادة الكيتونات في الجسم بما فيها الآتي:
- زيادة الشعور بالعطش.
- جفاف الفم.
- التبول المتكرر.
- انخفاض الشهية.
اقرأ المزيد: ما هي شوكولاتة كيتو دايت؟ وما هي مميزاتها؟
نظام الكيتو الاسبوعي
سنوضح فيما يلي نظام كيتو أسبوعي، يساعد لكل من يتساءل عن ازاي ابدا كيتو دايت عن معرفة نوعية الأطعمة التي ينبغي تناولها، مع العلم أنه يمكن التغيير في نوع الطعام وفقًا لاحتياجات كل فرد:
يوم السبت
الإفطار: 3 بيضات مقلية + شرائح جبن شيدر + سلطة خضار.
الغذاء: صدرين دجاج متبل مع الكريمة المطبوخة + شرائح كوسة وباذنجان + طبق كبير من سلطة الخضار.
العشاء: طبق سلطة خضراء + جبن فيتا أو لبنة + زعتر وزيت زيتون.
السناكس: فول سوداني + شاي بالنعناع.
يوم الأحد
الإفطار: علبة تونة مع البصل والفلفل والزبدة + سلطة خضار + قطع جبن بيضاء وزيت زيتون.
الغذاء: خضار مطبوخ بالزبدة أو السمن + لحم + سلطة خضار وزيت زيتون.
العشاء: بيتزا بالبيض والجبن الموتزاريلا + لبنة وزيت الزيتون والطماطم.
السناكس: 3 حبات من الفراولة وقشطة كاملة الدسم.
يوم الإثنين
الإفطار: 3 بيضات مقلية بالزبدة مع الخضار (حسب الرغبة) + لبنة وزيت زيتون + شرائح من الخيار والخس.
الغذاء: برجر لحم مع المشروم والجبن الشيدر والأفوكادو + سلطة خضار.
العشاء: كرات لحم محشية بالجبن الشيدر والخضروات.
السناكس: قطعة شيكولاتة داكنة 85% مذابة مع القشطة مع إضافة قليل من الزبدة.
يوم الثلاثاء
الإفطار: مهلبية من حليب بذور الشيا مع إضافة جوز الهند والفول السوداني.
الغذاء: سلطة الجمبري مع زيت الزيتون والأفوكادو.
العشاء: شوربة خضار بالدجاج وكريمة الطبخ + سلطة خضار.
السناكس: قليل من المكسرات.
يوم الأربعاء
الإفطار: كبدة مطبوخة مع الخضار + سلطة خضراء.
الغذاء: سمك سلمون + سلطة خضار وزيت زيتون.
العشاء: سلطة البيض المسلوق مع قطع الجبن وزيت الزيتون.
السناكس: كابتشينو مع كريمة الخفق وزيت جوز الهند والقليل من الزبدة.
يوم الخميس
الإفطار: 3 بيضات مقلية بالزبدة + شرائح الديك الرومي المدخن + الجبن الحلوم المشوي.
الغذاء: طاجن بامية باللحمة + سلطة خضار.
العشاء: 3 بيضاء مع البصل والطماطم والبروكلي.
السناكس: قليل من المكسرات وبذور عباد الشمس.
يوم الجمعة
الإفطار: زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني.
الغذاء: صينية دجاج مع البروكلي وكريمة الطبخ + سلطة خضار.
العشاء: قرنبيط مشوي + سلطة خضراء وقطع جبن.
السناكس: فراولة أو توت أسود + زبدة الفول السوداني.
تعرفنا من خلال مقالنا ازاي ابدا كيتو دايت على أهم التفاصيل التي ينبغي مراعاتها حين البدء في نظام تخسيس الكيتو، بالإضافة إلى جدول كيتو اسبوعي.