إن كنت تريد التعرف على إجابة سؤال كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم؟ فأنت في المكان الصحيح، سوف نساعدك في هذا المقال على معرفة نسبة الدهون بطريقة سهلة لإمكانية الوصول إلى الجسم المثالي، وذلك لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي مناسب لحرق هذه الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، لأن الوزن ليس المؤشر الوحيد الذي يدل على رشاقة وقوة الجسم.
كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم؟
من الجدير بالذكر أن حوالي 98% من جسم الإنسان يتكون من ستة عناصر مختلفة، وهي الأكسجين والكربون والنيتروجين بالإضافة إلى الفوسفور والكالسيوم والهيدروجين، يوجد عناصر أخرى مسؤولة عن ما يقرب من 1% مثل البوتاسيوم والكبريت والصوديوم والمغنسيوم، ولكن الجزء الأساسي في الجسم هو الماء لأنه يأخذ حوالي 65% من الكتلة بعد ذلك يليه البروتينات والدهون.
الرد على سؤال كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم؟ عن طريق استخدام حاسبة نسبة الدهون في جسم الإنسان، ولكن أنت بحاجة إلى معرفة مجموعة من البيانات التي سنتعرف عليها فيما يلي:
- العمر والجنس.
- بالإضافة إلى الوزن لكي تتمكن من الحصول على نتيجة صحيحة ودقيقة.
- محيط الرقبة يمكنك قياسه عن طريق استخدام خيط.
- الطول يجب تحديد أيضًا عن طريق قياس المسافة من الأرض إلى قمة الرأس.
- كما يجب قياس محيط الوسط كما هو الحال في قياس محيط الرقبة.
اقرأ المزيد عن: أسهل وأسرع خطوات للتخلص من النحافة
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم؟ لابد أن نتعرف على المزيد من التفاصيل بخصوص دهون الجسم، إن مهمة النسيج الدهني الأساسية هي تخزين الطاقة على شكل دهون.
يوجد نوعين مختلفين من الدهون وهي الأساسية ودهون الجسم المخزنة، إنها ضرورية جدًا لدعم الوظائف الإنجابية للسيدات ودعم الوظائف الهرمونية، كما أنها عبارة عن كتلة متراكمة إضافية.
بمجرد حساب النسبة في الجسم يجب مقارنتها بالقيم الموصى بها التي يتم تحديدها من قبل المجلس الأمريكي، حيث أن تكون نسبة الدهون الأساسية تتراوح بين 10 إلى 13% للنساء و 2 إلى 5% للرجال.
أما بالنسبة للرياضيين فإن نسبة الدهون الأساسية تتراوح بين 14 إلى 20% للنساء و14 إلى 17% للرجال، السمنة يجب أن تكون +32% للنساء و +25% للرجال.
البيانات السابقة تعني أنه في حال كانت نسبة الدهون في جسم أقل من 24% للنساء و 31% للرجال فأنت في نطاق متوسط ولا يوجد شيء يدعو للقلق، ولكن عندما تكون المستويات مرتفعة فإن ذلك يدل على وجود خطورة النسبة لك.
كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم
إن العمل على تقليل نسبة الدهون في جسم الإنسان يختلف تمامًا عن فقدان الوزن، لذلك سوف نتعرف على أفضل وأسهل الطرق التي تساعد على تقليل نسبة الدهون:
- يجب عليك ممارسة العديد من التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتمارين القلب المختلفة.
- بالإضافة إلى أهمية اتباع نظام غذائي جيد ومناسب، هذا النظام لابد أن يحتوي على دهون مشبعة أقل.
- في حال كنت تعاني من مشكلة السمنة المفرطة ننصحك بتقليل كميات الطعام على مدار اليوم وممارسة المزيد من التمارين مثل المشي.
- يجب تناول كمية كبيرة من المياه خاصة في حال كنت تمارس الرياضة باستمرار.
شاهد أيضًا: طرق تخسيس البطن والارداف نتائج سريعة شهر واحد فقط
في الختام نكون قد وصلنا لختام هذه المقالة التي تحدثنا فيها عن موضوع غاية في الأهمية وهو كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم؟ كما تعرفنا على أفضل وأسهل الطرق التي تساعد على التقليل من نسبة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.