متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو ؟ وما هي الأطعمة الخاصة به؟

متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو ؟ هذا السؤال من أبرز ما يبحث عنه العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو، وهو أحد الأنظمة الغذائية، التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية واستبدالها بالدهون لإنقاص الوزن، وقد أثبتت الدراسات الفعالية الكبيرة من نزول الوزن عن طريق الكيتو، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي يوفرها للمستخدمين، وبصفة عامة فإن هذا النظام يعتبر من الأنظمة المفيدة جدا للمرضى، خاصة مرضى السرطان والزهايمر والصرع، وأيضا السكري.

متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو 

يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يحرصون على القيام بأنظمة التخسيس المختلفة عن نظام الكيتو، ومدى فاعليته في إنقاص الوزن، كما يحرص الكثيرون على معرفة المدة التي يبدأ فيها النظام بظهور نتائجه في إنقاص الوزن.

 وفي الحقيقة فإن معدل نزول الوزن تبعا لأي نظام تخسيس يختلف من شخص لآخر، وبالنسبة لرجيم الكيتو فإن إنقاص الوزن يعتمد على مدة الرجيم،  وفي أغلب الحالات يتم إنقاص الوزن وخفض الدهون خلال مدة تتراوح بين شهرين وثلاثة أشهر في بداية تطبيق نظام الكيتو.

متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو

اقرأ المزيد عن: هل الخبز الاسمر مسموح في الكيتو وأهم المعلومات عنه

الآلية التي يتم بها نزول الوزن في الكيتو

نتناول فيما يلي مراحل نزول الوزن بالتدريج باستخدام نظام الريجيم الغذائي الكيتو والذي يستهدف في الأساس فقد الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق خفض الكربوهيدرات:

• في الأسبوع الأول من نظام الكيتو

من الجدير بالذكر أن نتائج نظام الكيتو قد تبدأ في الظهور من الأسبوع الأول للرجيم، فيلاحظ الشخص نزولا سريعا في الوزن قد يصل في بعض الأحيان إلى خمسة كجم، ولكن هذا النقص يكون وهمي، لأنه علميا عندما يمتنع الجسم عن تناول الكربوهيدرات لعدة أيام يحدث أن يفقد الجسم الكثير من الماء وليس الدهون، فينخفض الوزن الكلي ولكن تظل الدهون كما هي.

• بعد أسبوعين

يحدث عادة بعد مرور أسبوعين من تطبيق نظام الرجيم أن يتم نزول الوزن في الكيتو بشكل أكثر بطأً من ذي قبل، وذلك بسبب انخفاض الاحتياجات اليومية للجسم من السعرات الحرارية بالتزامن مع فقدان الوزن التدريجي.

• بعد عدة أسابيع

في ظاهر الأمر قد لا يبدو على شكل الجسم انخفاض ملحوظ في الوزن، ولكن عند قيام المريض بوزن نفسه سيجد أن هناك انخفاض لا يقل عن 2 كجم من الوزن، وهو مؤشر جيد يعمل على تحفيز مستخدم الرجيم على الاستمرار على نظام الكيتو.

متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو

الأطعمة التي يتم تناولها في نظام الكيتو

هناك بعض الأطعمة التي يتم تحديدها في نظام الكيتو والتي يجب على متبع الحمية الالتزام بها بشكل دقيق حتى يحصل على النتائج المرغوبة من الرجيم، وهي:

• منتجات الألبان عالية الدسم مثل القشدة والكريمة والزبد.
• الأسماك: مثل أسماك التونة والماكريل والسلمون.
• البيض: ويمكن تناول بيض أوميجا 3 أو البيض الكامل.
• اللحوم الحمراء، واللحوم الرومي، والسجق.
• المكسرات: يمكن تناول اللوز والفستق وعين الجمل والكاجو وبذور الشيا وأيضًا بذور الكتان الغنية بالدهون الصحية.
• الزيوت الصحية الغير مهدرجة: مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان وزيت الأفوكادو.
• الأجبان: يجب تناول الأجبان كاملة الدسم مثل جبن الموتزاريلا والجبن الشيدر.
• الأفوكادو والذي يعتبر من أهم الثمار التي تحدث تأثير رائع في نظام الكيتو.  

شاهد أيضًا: أهم 5 وجبات سحور كيتو دايت

أهم الأطعمة الواجب تجنبها في نظام الكيتو

يوجد بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها أثناء اتباعك نظام كيتو دايت:

• الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
• النشويات والحبوب مثل الأرز ومنتجات القمح كالمكرونة.
• الفواكه بكل أنواعها ما عدا الفراولة.
• البقوليات مثل العدس والفول واللوبيا.
• البطاطس والجزر والبطاطا الحلوة والبازلاء.
• التوابل والصوصات مثل الكاتشب والباربيكيو والمايونيز.
• الأطعمة الغنية بالسكريات مثل العصائر والكيك.

بهذا نكون قد قدمنا الإجابة عن سؤال متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو دايت والأطعمة الممنوعة والمطلوب تناولها فيه.