نظام الكيتو دايت للحصول على جسم رشيق ومثالي، حيث أصبح نظام الكيتو الغذائي شائعًا للغاية مؤخرًا، خاصة بعد النتائج الجيدة التي يمكن أن يوفرها لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، و لقد تمكن من تحقيق ذلك بتعزيز معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن في وقت قصير، لذلك من خلال مقالنا هذا سنتعرف معكم على نظام الكيتو وأهم الفوائد الذي يحقهها في لإنقاص الوزن ومدى فاعليته.
نظام الكيتو دايت
يُعرف نظام كيتو الغذائي طبيًا بإنه نظام غذائي متكامل يوفر المزايا الصحية للجسم وذلك من خلال إنقاص الوزن بفاعلية خلال فترة قصيرة بواسطة تقليل استهلاك الكربوهيدرات في الجسم ويعتمد النظام بشكل أساسي لحرق الدهون وذلك لأنتاج المزيد من الطاقة، وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون، لذلك سنشرح لكم كيفية تطبيق نظام الكيتو دايت وأهم الأطعمة المسموحة به.
نبذة عن نظام الكيتو دايت
وتجدر الإشارة إلى أن نظام الكيتو الغذائي تم تطويره في الأصل لعلاج المرضى المصابين بنوبات صرع في عام 1921؛ وذلك لفاعليته في مساعدة الجسم على إنتاج الكيتونات وبيتا هيدروكسي بوتيرات ، وبالتالي يساعد على تقليل النوبات، ولكن أثُبت طبيًا أن نظام الكيتو دايت يوفر مزايا صحية في خسارة الوزن في أقل فترة زمنية.
فوائد نظام الكيتو الصحية
نظام الكيتو الغذائي له العديد من الفوائد الصحية، خاصًة للحالات المتعلقة بمستويات الأنسولين أو معدل التمثيل الغذائي في الجسم، بما في ذلك:
- القضاء على مقاومة الأنسولين في الجسم، وبالتالي يكون له تأثير معين على علاج مرض السكري من النوع 2.
- حرق الدهون في الدم ومستويات الكوليسترول، والتحكم في مستويات ضغط الدم، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من أعراض مرض الزهايمر .
- له دور في علاج تكيس المبايض .
- يقلل من النوبات، وخاصة عند الأطفال.
- علاج أمراض القولون والأمعاء .
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت
فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب على المبتدئين تناولها أثناء القيام بنظام الكيتو دايت، بما في ذلك:
- البيض البلدي أو العضوي.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- سمك السلمون والماكريل مفضلان لمحتواهما الزائد من الدهون.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- البذور والمكسرات.
اقرأ المزيد:ما هو نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو الاسبوعي
يحتوي نموذج النظام الغذائي الكيتو المناسب أو المثالي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، إذا كنت تبحث عن خطة أسبوعية لنظام الكيتو، فاتبع الأسطر التالية:
يوم الأحد
- الإفطار: 2 بيض مقلي في 2 ملعقة كبيرة زبدة – شرائح طماطم وأوراق خس.
- الغداء: شريحتان من اللحم البقري مع بعض الجبن والفطر وشرائح الأفوكادو والخس.
- العشاء: قطعة سمك بزيت الزيتون – سبانخ في كوب زيت جوز الهند.
يوم الاثنين
- الفطور: صحن من عجة البيض مع الفطر.
- الغداء: قطعة تونة متبلة بالماء أو زيت زيتون مغطاة بشرائح طماطم وخس.
- العشاء: قطعة دجاج مشوية مغطاة بورق الخس.
يوم الثلاثاء
الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 2 ملعقة كبيرة زبادي كامل الدسم و 1 فلفل حلو.
الغداء: قطعة دجاج مشوية مع كوب زبادي يوناني كامل الدسم.
العشاء: قطعة واحدة من السلمون المشوي – كوب من السبانخ بزيت جوز الهند وكوب من السلطة الخضراء.
يوم الأربعاء
الفطور: 1 كوب زبادي يوناني كامل الدسم قليل الكربوهيدرات أو 3 ملاعق كبيرة زبادي كامل الدسم مع بعض اللوز.
الغداء: حبة تونة في زيت زيتون أو ماء – حبة أفوكادو.
العشاء: طبق من كبد الضأن وكوب من السلطة الخضراء.
يوم الخميس
- الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية مع تناول سلطة خضراء.
- العشاء: كرات اللحم بالبقدونس بالفرن مع كوب سلطة خضراء.
في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم أهم التفاصيل الخاصة بالفوائد الصحية لنظام الكيتو دايت وأهم الأطعمة المسموحة خلاله.
لا تنسي الاشتراك فى قناتنا علي يوتيوب
