وصفات فطور الكيتو دايت عديدة يمكنك أن تعتمد عليها في نظامك الغذائي لتحقيق الوزن المثالي والهدف الصحي الذي تسعى له،
فهذا النظام ليس نظام حرمان كما يعتقد البعض بل يحتوي على العديد من الطرق والوصفات المميزة في تحضير أفضل الوجبات،
حيث يعتمد هذا النظام على أساس نظام عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات،
وفي هذا المقال سوف نساعدكم في تحضير أفضل وجبات إفطار لنظام كيتو دايت.
وصفات فطور الكيتو دايت
العديد من وصفات فطور الكيتو دايت لدينا نقدمها لك كي تستمتع بألذ وأجمل فطار على الإطلاق:
أومليت الخضار
وصفة أومليت الخضروات بطريقة سهلة إليكم المكونات وخطوات التحضير: تعرف علي متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو ؟ وما هي الأطعمة الخاصة به؟
المكونات
- قطعة من الطماطم الكرزية مقطعة إلى النصف
- ملعقة كبيرة من الخل أبيض
- ملعقتين من زيت زيتون
- فص ثوم كبير وقم بتقطيعه إلى شرائح صغيرة.
- قطعة من ورق الكرنب
- 30 جرام بازلاء مجمدة
- رشة من الفلفل الحار المجفف
- بيضتان مخفوقتان.
- كوسة مبشورة جيداً.
تعرف علي 5 اكلات كيتو دايت للعشاء
طريقة التحضير بالخطوات
- ضع الطماطم الكرزية في وعاء مع الخل والتوابل واخلطهم جيداً.
- سخن زيت الزيتون في مقلاة صغيرة واطهي الثوم لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته.
- أضف الكوسة واطهيها لمدة 5 دقائق أو حتى تتبخر كل الرطوبة.
- أضف الكرنب والبازلاء واطهيهم لمدة دقيقتين حتى يذوب الكرنب.
- قم بتتبيل الخليط وتحريكه في رقائق الفلفل الحار.
- سخن مقلاة أخرى صغيرة غير لاصقة مع قليل من الزيت.
- كذلك قم بتتبيل البيض المخفوق بالملح والفلفل، ثم اقلبه في المقلاة وحركه مع رفع الحواف حتى تحصلي على عجة كبيرة ومسطحة.
- بمجرد أن يتحول قاع العجة للون البني وتنضج تقريباً من الأعلى،
قم بتكديس الخضروات المطبوخة على جانب واحد من العجة. - ثم اطوي النصف الآخر بعناية.
اقرا ايضا اكلات نظام الكيتو دايت مع 8 نصائح هامة
إفطار أومليت المسالا
كما يمكنك إعداد أومليت المسالا ضمن وصفات فطور الكيتو دايت وفيما يلي الطريقة مع المكونات والخطوات:
المكونات
- زيت نباتي
- بصل مفروم
- فلفل أخضر بدون بذر
- طماطم مهروسة
- جارام ماسالا
- كركم مطحون.
- 4 بيضات.
- رشة زنجبيل مع كزبرة.
- حل أبيض.
تابع المزيد: هل السميد مسموح في الكيتو
الطريقة
- سخن نصف ملعقة كبيرة من زيت النبات في مقلاة.
- كذلك أضيفي نصف بصل مفروم، نصف فلفل أخضر مقطع إلى شرائح، قطعة صغيرة من الزنجبيل المفروم،
وثمرة صغيرة من الطماطم المفرومة. - ثم أضف نصف ملعقة صغيرة من جارام ماسالا ونصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون.
- كذلك قم بتحضير السلطة عن طريق وضع شرائح الطماطم، شرائح الخيار، شرائح البصل،
وملعقة كبيرة من الخل الأبيض في وعاء مع بعض التوابل، وتقلب المكونات جيداً. - كذلك في نفس المقلاة، اطهي البصل والفلفل الحار والزنجبيل والطماطم برفق لمدة 10 دقائق.
- كما يجب أن تضيفي البهارات ويطهى الخضروات لدقيقة واحدة.
- اخلطي 4 بيضات مع القليل من التوابل وقلبيها مع الكزبرة.
- كذلك أضيفي البيض المخفوق إلى المقلاة وقومي بدورانه لضمان توزيعه بالتساوي.
- كما يطهى البيض على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، مع رفع الحواف للسماح لأي بيضة سائلة بالمرور تحتها،
حتى يصبح قاع الأومليت ذهبي اللون قليلاً. - ثم يطوى الأومليت ويُطهى برفق لبضع دقائق أخرى حتى ينضج تمامًا.
- كذلك قطع الأومليت إلى نصفين وقدميه مع السلطة.
تعرف علي هل الجبن مسموح في الكيتو دايت؟ وهل يمكن تناول أنواع معينة دون الأخرى؟
هكذا فإننا نكون قدمنا لكم وصفات فطور الكيتو دايت لذيذة للغاية ومن السهل القيام بها في المنزل بلا جهد،
ولن تأخذ منك أي وقت طويل في التحضير، كما إن أهم ما يميزها أنها لا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية،
وبالتالي فإنها تناسب جميع من يتبع نظام الكيتو.