يوجد العديد من أنواع رجيم الكيتو دايت المتبعة في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بشكل جيد التي تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل مثالي وكبير في وقت قياسي، للحد من السمنة المفرطة والأعراض المرضية المزمنة التي تصيب الكثير من مرضى السمنة المعرضين للتزايد بسبب توفر الكثير من العوامل من الأكل سريع التحضير وتناول الكثير من الأطعمة المشبعة بالدهون والأملاح وعدم ممارسة رياضة مستمرة، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على جميع أنواع ريجيم الكيتو.
أنواع رجيم الكيتو دايت
يعد الكيتو دايت نظام غذائي جيد من خلال منح الجسم نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، كذلك بكميات متساوية
من البروتين ومستويات عالية من الدهون الطبيعية سهلة التحلل التي تساعد من زيادة إنتاج الكيتونات الناتجة
من الكبد والمستخدمة في إنتاج طاقة حتى يتمكن الجسم من القيام بجميع الوظائف من تنفس وغيرها تابع المقال التالي لمعرفة هل البرغل مسموح في الكيتو وما هي أهم العناصر الغذائية الموجودة به؟
ومن أهم أنواع رجيم الكيتو دايت التي تم تقسيمها وفقاً لنسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات التي يمنحها النظام كالتالي:
رجيم الكيتو القياسي (SCD)
يعتبر نظام غذائي يمنح العناصر الغذائية المهمة للجسم من خلال حصوله على نسبة منخفضة من
الكربوهيدرات أي أقل من 5٪، كذلك نسبة بروتين معتدل تصل إلى 20٪
ونسبة من الدهون الطبيعية العالية تصل إلى 75٪.
تعرف علي هل الكاتشب مسموح في الكيتو ؟
نظام الكيتو الدوري (CCD
يحتوى هذا النوع من أنظمة الكيتو دايت على فترات متوازية من الكربوهيدرات المنخفضة والعالية
أي يمكن تناول فترة من الأيام نسبة عالية من الكربوهيدرات وتبادلها مع أيام أخرى
يتم تناول بها نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
نظام الكيتو الهادف
غالباً ما يتبع الرياضيون ذلك النظام حيث يوفر لهم كمية من الكربوهيدرات التي تناسبهم في أوقات التدريب.
نظام الكيتو عالِ البروتين
يعد من الأنواع القياسية لنظام الكيتو دايت، حيث يسمح بتناول كمية إضافية من البروتين عادةً
ما يتضمن 60% دهون و 35% بروتين و 5% كربوهيدرات.
فوائد الاستمرار على أي من أنواع رجيم الكيتو دايت
عند الاستمرار على أي من أنواع نظام الكيتو دايت يمكنك تحقيق معدل قياسي من الوزن في وقت مثالي جداً
لما يتناسب مع أهدافك، ومن تلك الفوائد التي يمكن تحقيقها التالي:
- تقليل الشهية والقضاء على الجوع.
- كذلك مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- مفيد لمرضى الصرع، إذ أشارت الدراسات إلى أنه قد يساعد على تقليل نوبات الصرع.
- كذلك تقليل مستويات الكولسترول والجلوكوز وضغط الدم.
تابع المزيد: هل الشطه مسموح في الكيتو
نصائح عند تطبيق نظام الكيتو الغذائي
قد يتفاجأ الكثير من سماح نظام الكيتو دايت من سماحة بتناول الدهون، ولكن المدركين لنظام الكيتو دايت
يعلمون جيداً أن الصلاحيات التي يسمح بها النظام الغذائي يجب أن ترفق ببعض من الضوابط للسيطرة
على كمية وحجم الغذاء والدهون المتناولة كذلك يجب تنفيذ نظام الكيتو بشكل سليم للحصول على النتائج المرجوة لذلك يفضل اتباع النصائح التالية:
- تناول الدهون الصحية فقط: التي يمكن الحصول عليها من خلال مصادر دهنية صحية تعرف علي رجيم الكيتو في أسبوع مع 7 خطوات هامة
مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وغيرها. - كذلك أدرج الخضراوات في نظامك الغذائي: يجب أن يتم تناول الكثير من الخضروات والفاكهة في أي نظام غذائي مثالي، حيث تمتلك الألياف الطبيعية التي تساعد على إنتاج المواد التي تفتت من الدهون الحشوية لإنقاص الوزن.
- تناول كمية وفيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- كذلك تناول البروتين في نظامك الغذائي: حيث يعتبر مهم في نمو العضلات ولكن تناوله بشكل مفرط قد يؤدي إلى التعرض لبعض الأضرار مثل مشاكل في الكلى والنقرس. تابع ايضا 5 اكلات كيتو دايت للعشاء
وهكذا نكون قد انتهينا من خلال هذا المقال الذي يوضح لنا أنواع رجيم الكيتو دايت المختلفة والطرق المميزة لإنقاص الوزن.