يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تطبيق حمية غذائية هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو، وفي الحقيقة فإن نظام الكيتو الغذائي يعتبر من أكثر الأنظمة الفعالة في إنقاص الوزن في وقت قصير، بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي يحققها للجسم، حيث يعتمد بشكل أساسي على تخفيض تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات ويهدف إلى رفع نسبة الدهون النافعة في الوجبات الغذائية، وقد أوصى به الكثير من أطباء التغذية.
وأما عن السؤال حول يوم فري في نظام الكيتو فسوف نجيب عنه بالتفصيل من خلال المقالة التالية.
هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو
رجيم الكيتو والمعروف أيضا بالنظام الغذائي القليل الكربوهيدرات يعتبر واحد من أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة حاليا، ويعتمد هذا النظام على تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أدنى مستوى ممكن، وزيادة استهلاك الدهون والبروتينات.
ومع أنه قد يبدو صعبا للبعض تقبل فكرة تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة نسبة الدهون في الرجيم،
إلا أنه يعتبر فعال بشكل كبير لفقدان الوزن وتحسين الصحة بشكل عام، تابع المقال التالي لمعرفة هل البرغل مسموح في الكيتو وما هي أهم العناصر الغذائية الموجودة به؟
وبالرغم من القيود التي يفرضها رجيم الكيتو على نوعية وكمية الطعام المسموح بها،
إلا أنه من الممكن تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول الطعام بحرية دون الالتزام بالقواعد الصارمة للنظام الغذائي.
كذلك يعرف هذا اليوم باسم “يوم الغش” أو “يوم الفري”، حيث يمكن للشخص خلاله تناول الأطعمة التي يشتهيها بدون أي مانع مما يمنحه الفرصة للاستمتاع بوجباته المفضلة والتخفيف من الشعور بالحرمان،
دون أن يؤثر ذلك بشكل كبير على تقدمه في الرجيم الكيتو.
تابع المزيد: هل الكاتشب مسموح في الكيتو ؟
الوجبات المسموح بها في نظام الكيتو
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو ووجدنا أنه مسموح بذلك،
كذلك تتميز الوجبات المسموح بها في هذا النظام بأنها تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات
وتركز بشكل أساسي على المكونات الصحية والغذائية الغنية بالدهون الجيدة والبروتينات،تابع المزيد: هل الشطه مسموح في الكيتو
ونتعرف على الوجبات المسموح بتناولها في هذا النظام، والتي تتمثل في التالي:
اللحوم والأسماك والدواجن
تعتبر اللحوم والأسماك والدواجن مصادر رئيسية للبروتين في نظام الكيتو،
كذلك يمكن تناول اللحوم الحمراء والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي
وأنواع مختلفة من الأسماك مثل السلمون والتونة وغيرها من أنواع الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3.
الخضروات الورقية الخضراء
تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس على قليل من الكربوهيدرات وتعتبر مصدر جيد للألياف والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم عند تطبيق نظام الكيتو.
الدهون الصحية
يمكن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة المعززة بالفيتامينات المختلفة والمفيدة للجسم
كذلك تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق وعين الجمل وغيرها من الأنواع المختلفة والتي يمكن اعتبارها مصادر للدهون الصحية التي يحتاجها الجسم وتكون مفيدة عند تطبيق نظام رجيم الكيتو.تعرف علي رجيم الكيتو في أسبوع مع 7 خطوات هامة
البيض
يعتبر البيض مصدر رائع للبروتين والدهون الصحية،
كذلك يمكن تناوله في مختلف الوجبات سواء كانت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
الأطعمة القليلة الكربوهيدرات
تشمل هذه الأطعمة الأجبان الصلبة مثل الجبن الأبيض واللبن الزبادي الطبيعي
كذلك حليب اللاكتوز الحر والمكسرات والبذور. تابع ايضا 5 اكلات كيتو دايت للعشاء
الفواكه القليلة الكربوهيدرات
بالرغم من أنه تحتوي الفواكه عموما على سكريات طبيعية إلا أن هناك بعض الفواكه التي يمكن تناولها بكميات محدودة في نظام الكيتو مثل الأفوكادو والتوت والفراولة.
في النهاية تعرفنا على هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو وأيضا تعرفنا على أهم الأغذية المفيدة في نظام الكيتو.